Как действовать, если у меня под давлением взяли показания?

Добрый день! У меня такая история приключилась! Общался я с девушкой в соцсети вконтакте , встретились всего 1 раз сходили в кино, это было зимой в январе, затем она пыталась общаться звала гулять(это уже в мае) я отказался. Но сейчас буквально на днях приехали оперативники, не объясняя причины забрали в отделение где проводили допрос. И под угрозами физической расправы, призывами воткнуть в меня нож заставили дать неправдивые показания, повторять все что они говорят для протокола. И заставили подписать явку с повинной. Общения с адвокатом и следователем еще не было. Как мне поступить в данной ситуации? Как мне оправдаться? Так же в середине мая мне только сняли лангетку с ноги и я еле передвигался, разрабатывая ногу, поэтому был дома и со мной все это время был дома брат старший.