Я хочу поинтересоваться, что мне делать в такой ситуации?

Здравствуйте,я ребенок мне 14лет, меня унижает отчим и гиперопекует,он постоянно меня оскорбляет «гандоном вонючим,скотиной и т.п.(на полном серьезе)».Это чаще всего происходит из за каких-то мелочей,например вчера я у него еле отправился гулять и он мне дал задание вымыть мебель в ванной ,сфоткать и выставить на торговую площадку «Авито»(в связи с ремонтом в ванной родители приняли решение поставить новую мебель).Он сказал как я это сделаю то я могу идти гулять на улицу строго до 18:00.Я сделал и пошел гулять.По приходу домой он на меня начал орать матами и оскорблять из за того что я не подмел во дворе хотя там было не так много мусора.Таких историй у меня куча,он орет и оскорбляет из за полных мелочей.Прошлым летом разбил мой телефон за то что я опоздал домой на 20минут(должен был прийти в 19:00, а пришел в 19:20) за это он у меня забрал телефон,я ему отдал его и потом ушел и он мне крикнул «тебя не кто не отпускал» и когда я вернулся на кухню он начал орать и я отвернулся от него,затем он разозлился и кинул в меня телефон ,я увернулся и телефон прилетел в стену.Так же он меня пускает гулять крайне редко и максимум до 19:00(хотя до того как он с нами жил в 10 лет я гулял до позднего вечера и все было нормально).Я хочу поинтересоваться, что мне делать в такой ситуации?Мне просто тяжело уже, все дела по дому он скидает на меня,постоянно манипулирует и издевается на до мной,так же часто напоминает мне о смерти моего отца и рассказует как он был «лох» и что его все били.